Basicamente você precisa agir de três modos:

Primeiro: é preciso reduzir o consumo de alimentos processados ricos em carboidratos simples e gorduras ruins. Tire do seu cardápio embutidos, frituras, doces, pães e massas elaborados com farinha branca.

Segundo: aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras e gorduras boas. Inclua no seu cardápio legumes, verduras e frutas. Coco, abacate, azeite de oliva e um punhado de oleaginosas por dia vão fazer a diferença.

Ah, e em terceiro, praticar atividade física também ajuda.

Se for necessária a ajuda de suplementos, aposte em cápsulas de óleo de peixe e de óleo de linhaça dourada.