Preste atenção na hora das refeições. Preste atenção ao que você está comendo, aos sinais internos que seu corpo está emitindo. Preste atenção ao momento de se alimentar. Tenha uma refeição plenamente atenta. Isso vai ajudar você a ter melhores escolhas à mesa e a não abusar.

Sente-se. Nada de almoçar em pé, no carro, correndo de um lado para outro. Sentar nos faz lembrar que é preciso parar. E naõ ficar fazendo outras coisas em conjunto.

Observe. Tanto o aroma, a textura e o sabor dos alimentos. Durante a refeição faça uma auto-análise: de zero a dez, qual o seu grau de saciedade?

Concentre-se. Nem é preciso dizer que as tecnologias são a maior fonte de distração. Desligue a TV. Desconecte-se das redes sociais. Coloque o celular no silencioso, de preferência longe da mesa.

Desacelere. A pressa é um caminho para a desatenção. Aproveite o momento da refeição. Curta com calma.

Só coma. Tenha foco exclusivo na refeição e deixe o resto para depois.