Carboidratos desempenham um papel fundamental na reposição da energia. As proteínas atuam no ganho de massa muscular. Fibras e minerais complementam o cardápio.

Filé de Tilápia - É fonte de selênio, vitaminas do complexo B e proteínas.

Ovo - Fonte de albumina, proteína de alto valor biológico e absorção lenta que auxilia no crescimento muscular.

Castanha-do-Pará - Contém selênio, fibras, proteínas e gorduras boas.

Quiabo - Fonte de minerais como cálcio, ferro, magnésio e potássio.

Batata-Doce - Rica em carboidratos de baixo índice glicêmico, que auxiliam na reposição da energia após o exercício.

Água de Coco - Ideal para repor o líquido e os micronutrientes perdidos na transpiração.

Banana - Contem potássio que previne cãibras e também fornece carboidratos para reposição de energia.

Mandioca - Contem fibras e carboidratos que auxiliam na recuperação da energia gasta após o treino.